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频繁早醒可能是病,到底几点醒算「早」?
[发布时间:2023-08-15 12:11:28]   [陕西科普]

你有没有过这样的经历

闹铃还没响人就醒了

一看表时间还早

醒来后却再难入睡

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由于生活压力,环境等因素导致部分人睡眠不好,经常晚上睡觉睡到一半就醒了,醒了之后对着天花板干瞪眼,怎么都睡不着。

早醒后无法入睡,两个眼睛里布满红血丝,头晕晕乎乎的,心悸胸闷,整个人轻飘飘地,像飘在云端......

今天我们就来探究一下:

几点醒算早醒?

经常早醒也是病?

如何一觉睡到天亮?

几点醒算早醒?

早醒属于常见的失眠症状,其表现为上床睡着一段时间后,突然醒来,进入到一个很清醒的状态,再也难以入睡。那么,究竟几点醒算早醒呢?

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杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生表示,在临床医学上将凌晨2点4点醒来,醒后再也睡不着的情况称为早醒

早醒的人大多睡眠时间不足,次日会感到疲惫,注意力不集中,做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适,如心悸、胸闷、腹泻等。

经常早醒也是病?

随着人们年龄的增长,身体所分泌的褪黑素和生长激素也会随之减少,在一定程度上会导致深睡眠和浅睡眠质量有所下降,从而出现频繁早醒的现象

如果小伙伴们发现身边的人早醒的次数过多,或已经直接影响到睡眠质量,就要引起注意了。频繁早醒可能是你的身体在发出预警信号:

1、抑郁焦虑

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抑郁症失眠有一个特点,就是早醒。至少比平时早醒一个小时,更多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域,当其中的一种神经化学递质——五羟色胺,含量降低的话,人可能会抑郁,而五羟色胺对睡眠也有类似的作用,如果含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。

2、呼吸问题

季节性过敏、感冒在一定程度上会导致人们在夜间辗转反侧。中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄,从而影响人们的睡眠质量。

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3、甲状腺问题

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑;而甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%

4、缺乏维生素D

哈佛大学研究者发现,缺乏维生素D与睡眠质量差有关。维生素D直接影响大脑中对睡眠起作用的部分,因此缺乏维生素D可能会影响睡眠,增大早醒的概率。

5、睡前看手机

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睡前“例行”浏览社交媒体、看剧,本是为了休息放松更快的进入睡眠状态。

但生命时报发文称手机屏幕蓝光会在一定程度上阻碍身体生成褪黑素,褪黑素分泌的减少可能会导致无法入睡,影响睡眠质量,从而加大早醒的概率

6、睡前饮酒

睡着后最初的几个小时里,身体会代谢酒精,影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣,容易引起早醒。

提升睡眠质量的方法

睡眠是人类非常重要的一项生理活动,人们通过睡眠恢复自身的状态,从而应对平时的工作和生活。

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健康中国曾发文称,人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过,为了拥有更好的睡眠,很多小伙伴想尽了各种方法,但还是难以提升自己的睡眠质量,还是经常失眠。

小科整理了以下几个睡眠误区,快来看看你踩坑了没!

1、提前酝酿

有些人认为要睡个好觉,就需要比平时更早睡。实际上这更容易导致失眠。如果不能在短时间内入睡,你就会开始胡思乱想,大脑越发兴奋,继而影响睡眠。

2、喝酒助眠

人喝酒后可能会出现促进入睡的假象,但通常是浅睡眠。喝酒睡着后,酒精容易抑制呼吸,导致睡不安稳,扰乱睡眠结构,使人第二天醒来后头重脚轻。

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3、睡前准备活动

很多人每天晚饭后会适当运动,但长期失眠的人不能过度运动,因为运动会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑更加清醒。

有的人会在睡前看书,睡前看书也要选择合适的书。如果睡前看情节紧张的小说,会让大脑更兴奋

4、过度追求睡眠时间

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每个人的睡眠时间都不一样,偶尔睡眠时间减少,不会产生太大影响。不要恐惧睡不够时间会影响生活,精神紧张同样会影响睡眠。

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